Facetas Importantes de la Nutrición

Energía

La cantidad de energía gastada durante el ejercicio físico depende de la intensidad y duración de la actividad, y las características individuales (sexo, talla, peso) y nivel de entrenamiento.

Energía

El porcentaje principal de gasto de energía durante una actividad física corresponde al inicio de la contracción muscular más que al mantenimiento de la contracción.

Es por ello que actividades que requieren contracciones musculares muy repetidas (como la natación, correr o el remo) usan más energía que aquellos en los que es más mantenida (como el golf o la gimnasia).

El gasto energético también depende del grado de acondicionamiento del individuo, gastando más energía aquellos deportistas más entrenados. Así, algunos pueden llegar a gastar durante la prueba más de 4000-6000 Kcal/día. Existen fórmulas y gráficos para predecir, según la forma física (consumo de oxígeno) y la frecuencia cardiaca, el gasto calórico por minuto.

CLASIFICACIÓN DEL EJECRICIO SEGÚN LA ENERGÍA GASTADA
Categoría Varones (kcal/minuto) Mujeres (Kcal/minuto)
Ligera:
Golf, pesca, bolos, vela ligera
2.0-4.9 1.5-2.4
Moderada:
Ciclismo suave, baile, bádminton, voley-ball
5.0-7.4 3.5-5.4
Fuerte:
Patinaje, tenis, jogging, escalada
7.5-9.9 5.5-7.4
Muy fuerte:
Fútbol, submarinismo, remo, baloncesto, natación
10-124 7.5-9.4
Extremo:
Squash, ski, atletismo, marcha
>12.4 >9.4
Lanzamiento de disco y martillo 6000 kcal para atletas de unos 102 kg.
Halterofilia, lanzamiento jabalina, lucha, judo, esquí, decatlón, gimnasia de aparatos, carreras de obstáculos 4000 kcal para atletas de unos 68 kg.
Carreras de sprint, saltos, boxeo 3600 kcal para atletas de unos 66 kg.
Regatistas, piragüismo, patinaje a vela, carrera ciclista 4000 kcal para atletas de unos 74 kg.
Baloncesto, balonmano, fútbol, waterpolo, tenis, hockey sobre hierba, rugby 4600 kcal para atletas de unos 73 kg.
Remo, esquí de fondo, natación, ciclismo, maratón, patinaje de velocidad 5000 kcal para atletas de unos 72 kg.

Deja un comentario